retour

Cette fois ci ce ne sera pas un exercice mais une rubrique conseil

L'hydratation

Les données :

Le corps donc les cellules sont faites de 70% d'eau. Pour qu'elles fonctionnent bien, il faut que ce taux d'eau soit absolument respecté. Nous perdons de l'eau par la respiration, par les urines et la transpiration : Nous perdons de l'eau en jouant. Le squash est une discipline avec un fort travail musculaire.
Pour vous rappeler l'école travail=chaleur. Pour que l'organisme puisse continuer à fournir des efforts il faut le refroidir. Le système de refroidissement est constitué du sang, de la peau et de la sueur. Le sang passe dans les muscles pour le nourrir mais aussi pour capter sa chaleur. Puis il vient en surface de peau pour se refroidir comme un radiateur. La sueur permet grâce à son évaporation de refroidir la peau.
Au squash, la transpiration peut être très importante.
(petite parenthèse : Il est important de ne pas trop s'essuyer, car vous enlevez l'eau qui aurait permis de vous refroidir.)( à moins que vous ne commenciez à inonder le parquet)

Sachez maintenant que 2% d'eau en moins c'est 20 % de physique en moins.
C'est énorme et ça va très vite. Testez-vous, pesez-vous avant de jouer et après. Vous verrez que dans  la plupart des cas vous aurez atteint les 2% d'eau en moins.
Prenons le cas d'une personne de 70 kg jouant 1 heure au squash. Elle a perdu 1 kg. (Et ne sautez pas de joie ceux qui veulent maigrir ce n'est que de l'eau à quelques détails près). Le corps est fait de 70 % d'eau. Donc cette personne pèse en eau  70*70%=49 kg d'eau. Elle a perdu 1 kg d'eau Elle a perdu 2.1 % d'eau, donc un peu plus de 20 % de physique. Sachez que le corps en moyenne ne peut récupérer que 0.5 l/ heure (l'excédant passe dans les urines).
Dans les meilleures conditions cette personne aura récupéré en eau au bout de deux heures. Si vous enchaînez les matches, il devient très important de surveiller ce facteur.
N'arrivez surtout pas au début d'un tournoi avec un déficit hydrique.
Buvez bien avant et commencer bien avant, pour ne pas arriver déjà avec un déficit. Et faites le test, essayer de boire un peu plus pendant trois jours et sentez le résultat. Vos cellules seront bien hydratées et vous le feront savoir. Elles fonctionneront à merveilles et votre état de forme sera proche du top. Essayez...Vous verrez.. et continuez.

conseil (arrêtez le kway):

Comme vous savez que la contrainte d'arrêt du sport est l'eau. Quelle bêtise et je suis toujours hors de moi, lorsque je vois des gens courir en Kway. Lorsque le but est de perdre de l'eau rapidement pour passer sur la balance pour un judoka ou un boxeur, je n'ai rien à dire. L'objectif est précis. Mais pour la perte de poids à long terme, c'est nul. Pourquoi ?
C'est la durée qui est intéressante pour la perte de poids. Il n'y a qu'au bout de 30 mn (moyenne) que l'organisme commence à prendre la graisse pour fabriquer le carburant du muscle. Dans un premier temps il se sert des sucres rapides présents. Comme nous l'avons vu précédemment, l'eau est un facteur limitant. Donc nos coureurs en k way vont être obligés d'arrêter au bout d'une demi-heure complètement épuisés. Ils n'ont perdu que de l'eau  et n'ont pas commencé à attaquer les réserves ! Regardez : ceux qui courent en k-way sont généralement gros. En plus c'est dangereux, car le sang qui sert à refroidir ne peut refroidir suffisamment en passant sur la peau. Alors il doit passer plus souvent et accélère le débit, donc les pulsations.
Si vous le faites, je suis désolé d'avoir été un peu violent, mais vous verrez le résultat bientôt sans k-way. Sachez que c'est par ce que vous mangez que vous maigrirez le plus rapidement. Le sport n'est qu'un petit complément si on enlève son coté de bien être.