Cette fois ci ce ne sera pas un exercice mais une rubrique conseil
L'hydratation
Les données :
Le corps donc les cellules
sont faites de 70% d'eau. Pour qu'elles fonctionnent bien, il faut que ce taux
d'eau soit absolument respecté.
Nous perdons de l'eau par
la respiration, par les urines et la
transpiration :
Nous perdons de l'eau en
jouant.
Le squash est une discipline avec un
fort travail musculaire.
Pour vous rappeler l'école travail=chaleur.
Pour que l'organisme
puisse continuer à fournir des efforts il faut le refroidir. Le système de
refroidissement est constitué du sang, de la peau et de la sueur. Le sang passe
dans les muscles pour le nourrir mais aussi pour capter sa chaleur.
Puis il vient en surface de peau pour
se refroidir comme un radiateur.
La sueur permet grâce à son évaporation de
refroidir la peau.
Au squash, la transpiration peut être trés importante.
(petite parenthèse :
Il est important de ne pas trop s'essuyer, car vous enlevez l'eau qui aurait
permis de vous refroidir.)( à moins que vous ne commenciez à inonder le parquet)
Sachez maintenant que 2% d'eau en moins
c'est 20 % de physique en moins.
C'est énorme et ça va trés vite.
Testez-vous, pesez-vous avant de jouer et aprés.
Vous verrez que dans la plupart des cas vous aurez atteint les 2% d'eau en
moins.
Prenons le cas d'une
personne de 70 kg jouant 1 heure au squash.
Elle a perdu 1 kg. (Et ne sautez pas
de joie ceux qui veulent maigrir ce n'est que de l'eau à quelques détails
près).
Le corps est fait de 70 % d'eau.
Donc cette personne pèse en eau 70*70%=49 kg d'eau.
Elle a perdu 1 kg d'eau
Elle a perdu 2.1 % d'eau,
donc un peu plus de 20 % de physique.
Sachez que le corps en moyenne ne peut récupérer
que 0.5 l/ heure (l'excédant passe dans les urines).
Dans les meilleures
conditions cette personne aura récupéré en eau au bout de deux heures.
Si vous enchaînez les matches, il devient trés
important de surveiller ce facteur.
N'arrivez surtout pas au début d'un
tournoi avec un déficit hydrique.
Buvez bien avant et commencer
bien avant, pour ne pas arriver déjà avec un déficit. Et faites le test,
essayer de boire un peu plus pendant trois jours et sentez le résultat. Vos
cellules seront bien hydratées et vous le feront savoir. Elles fonctionneront
à merveilles et votre état de forme sera proche du top. Essayez...Vous
verrez.. et continuez.
conseil (arrêtez le kway):
Comme vous savez que la contrainte d'arrêt
du sport est l'eau.
Quelle bétise et je suis toujours hors de
moi, lorsque je vois des gens courir en Kway.
Lorsque le but est de perdre
de l'eau rapidement pour passer sur la balance pour un judoka ou un boxeur, je
n'ai rien à dire. L'objectif est précis.
Mais pour la perte de poids à long terme,
c'est nul. Pourquoi ?
C'est la durée qui est
intéressante pour la perte de poids. Il n'y a qu'au bout de 30 mn (moyenne)
que l'organisme commence à prendre la graisse pour fabriquer le carburant du
muscle. Dans un premier temps il se sert des sucres rapides présents.
Comme nous l'avons vu précèdemment,
l'eau est un facteur limitant. Donc nos coureurs en k way vont être obligés
d'arrêter au bout d'une demi-heure complètement épuisés. Ils n'ont perdu
que de l'eau et n'ont pas commencé à attaquer les réserves ! Regardez
: ceux qui courent en k-way sont généralement gros.
En plus c'est dangereux,
car le sang qui sert à refroidir ne peut refroidir suffisamment en passant sur
la peau. Alors il doit passer plus souvent et accélère le débit, donc les
pulsations.
Si
vous le faites, je suis désolé d'avoir été un peu violent, mais vous
verrez le résultat bientôt sans k-way. Sachez que c'est par ce que vous
mangez que vous maigrirez le plus rapidement. Le sport n'est qu'un petit
complément si on enlève son coté de bien être.